做家务可以代替运动吗？答案让人扎心！
The following article is from MMC管家 Author 爱运动的
家务做得满头大汗，出汗量都快赶上慢跑了，今天的运动量绝对够！
里里外外做了一个多小时的家务，可以不额外运动了吧？
我们都知道糖尿病患者需要“迈开腿”
即运动疗法
有糖友问：
我每天都要做大量家务
算下来差不多需要1个多小时
同快走、跑步一样能出汗
同样也是运动
那么
家务劳动是不是就可以代替运动疗法呢？
据澳大利亚一项研究结果表明：做中、低强度家务劳动如手洗衣服、拖地板、擦玻璃等有助于患者控制血糖，降低心脏病的发病风险。
虽然做家务有利于血糖的控制，但家务劳动并不能完全替代运动锻炼。
这是因为：做家务相对单调，动作重复，易疲乏，是一项低强度的活动，消耗的热量比较少，同时为特定的动作，动作局限于手、臂、肩等处，不能对身体发挥全面、系统的锻炼作用。对于肥胖糖友来说，做家务很难达到减轻体重并降糖的效果。
所以糖友在做家务劳动的同时，也应该安排一些单独时间做运动锻炼。
「有利于」
1、使全身各个组织和器官都得到必要的锻炼，避免家务的局限性。
2、更好的促进机体新陈代谢，加强代谢调节，提高葡萄糖的利用率，增强胰岛素的敏感性，达到控制血糖、增强体质的目的。
3、增强心脏及呼吸系统功能，加强骨骼的强度和骨质密度。
4、适量运动有助于缓解精神压力、愉悦身心。
大多数糖友适合有氧运动，这是锻炼中最主要的类型，有氧运动时呼吸和心率加快，有助于改善血糖情况，降低心血管危险因素，有助于减肥，获益颇多，有氧运动强度可分为低、中、高等强度，怎么判断呢？
「低强度有氧运动」
能量代谢以利用脂肪为主，不会引起心率或呼吸频率的大幅增加，如散步。
「中强度有氧运动」
包括健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。一般来说，老年糖尿病患者和从未锻炼过的糖尿病患者，宜选择快走。
中等强度的运动有明显的降低血糖及尿糖的作用，《糖尿病防治指南2020年版》指出2型糖尿病患者每周至少150分钟中等强度的有氧运动。（每周运动5天，每次30分钟）
「高强度有氧运动」
会大幅增加心率和呼吸频率，例如快节奏舞蹈、有氧健身操、游泳、骑车上坡、足球、篮球、跑步、网球、爬楼梯、搬运重物等。
需要注意的是：
1. 不宜在空腹时进行运动。
2. 2型糖尿病患者只要感觉良好，一般不必因高血糖而推迟运动。如果在进行剧烈的体力活动时血糖＞16.7mmol/L，则应谨慎，注意补充充足的水分。
3. 运动前后要增加血糖监测，及时补充水分，运动过程中如出现乏力、心慌、胸闷、憋气、冷汗、乏力等不适时，应停止运动，原地休息。若休息后不缓解，应及时至医院就诊。
以下情况禁忌运动
① 严重低血糖
② 糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症
③ 合并急性感染
④ 眼底照相存在增殖期视网膜病变
⑤ 严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）
以上情况禁忌运动，待病情控制稳定后可在医生指导下逐步恢复运动
生命在于运动，让我们一起养成健康的生活习惯，培养活跃的生活方式，增加日常身体活动、打破久坐行为、减少静坐时间，将有益的体育运动融入到日常生活中。
【参考文献】
1. 中国2型糖尿病防治指南（2020年版）
2. 2016美国糖尿病学会立场声明：体力活动/运动与糖尿病
3. 中国糖尿病运动治疗指南
4. 中国居民膳食指南（2022）
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